Tập xà đơn được coi là một bài tập hỗ trợ tăng chiều cao hàng
đầu, tuy nhiên để có thể đạt được kết quả tốt nhất và hiệu quả hơn thì bạn nên tập luyện dưới sự
chỉ dẫn sau đây.
Các bài tập với xà đơn, xà kép là phương pháp
tập luyện truyền thống đơn giản và dễ dàng thực hiện nhất đối với nam giới và
cả
nữ giới ở mọi lứa tuổi. Với các dụng cụ tập đơn giản như: xà đơn treo tường, xà đơn đa năng, xà đơn xếp, xà kép. Bạn hoàn toàn có thể tập luyện ngay tại nhà hay những nơi ít không gian.
nữ giới ở mọi lứa tuổi. Với các dụng cụ tập đơn giản như: xà đơn treo tường, xà đơn đa năng, xà đơn xếp, xà kép. Bạn hoàn toàn có thể tập luyện ngay tại nhà hay những nơi ít không gian.
Các bài tập xà đơn giúp tăng chiều cao cho bạn một sự hiệu quả một cách nhanh chóng dưới đây, mà
còn giúp bạn phát triển tất cả các cơ trên cơ thể, giúp kéo dãn cột sống, nhờ
đó mà cải thiện chiều cao hiệu quả. Tuy nhiên để tập đúng cách thì
không phải ai cũng có thể làm được, bài tập xà đơn tăng chiều cao đúng cách cũng đòi hỏi các động tác khoa học, những phương pháp phù
hợp để đạt hiệu quả cao nhất. Dưới đây mình liệt kê ra 6 động tác mà bạn sẽ
phải học và thực hành ngay nếu muốn sở hữu chiều cao tuyệt vời này:
Động tác 1:
Đứng trụ, hai tay nắm nhẹ
thanh xà. Đẩy người và ngực lên cao, sao cho đầu chạm thanh xà, cánh tay mở rộng
hai bên với các cơ bắp kéo căng. Lưng thẳng, đầu gối co, hai bàn chân xếp
chéo lại. Giữ tư thế trên trong vòng 12 giây, sau đó từ từ hạ người xuống thấp,
bàn chân vẫn vắt chéo. Thực hiện động tác 12 nhịp.
Động tác 2:
Buộc hai mảnh vải vào hai
đầu của thanh xà treo. Đứng trụ, tay nắm nhẹ hai đầu mảnh khăn. Đầu gối cong,
hai chân vắt chéo, cánh tay duỗi thẳng, lưng và hông thẳng. Đẩy người lên cao,
sao cho đầu chạm thanh xà ngang, hai chân vẫn vắt chéo. Giữ tư thế trên trong
vòng 12 giây, sau đó từ từ hạ cơ thể xuống. Thực hiện động tác 12 nhịp.
Động tác 3:
Đứng trụ, hai tay nắm nhẹ
thanh xà treo nghiêng, lòng bàn tay hướng về phía mặt. Đầu gối cong, bàn chân xếp
chéo, cánh tay duỗi thẳng với các cơ bắp kéo căng, lưng và hông thẳng. Đẩy người
lên cao và nghiêng lưng về phía sau, sao cho cơ thể cong một góc 45 độ so với mặt
sàn, cánh tay đưa rộng ra hai bên. Giữ tư thế trên trong vòng 12 giây, sau
đó hạ thấp cơ thể xuống. Thực hiện động tác 12 nhịp.
Động tác 4:
Kéo quả bóng đến gần
thanh xà treo. Đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà. Tay vẫn giữ thanh xà, nằm
dài người trên quả bóng và lăn nhẹ quả bóng về phía trước, hai chân duỗi thẳng,
bàn chân khép. Sau đó đẩy ngực và cơ thể lên cao, gần chạm thanh xà, cánh tay
khuỳnh rộng, đồng thời dùng chân kéo nhẹ quả bóng về phía thanh xà. Giữ tư thế
trên trong vòng 12 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 12
nhịp.
Lưu ý: Đầu, vai, hông,
đầu gối và bàn chân phải thẳng hàng.
Động tác 5:
Đứng trụ, hai tay nắm nhẹ
thanh xà treo. Duỗi thẳng hai cánh tay, các cơ bắp kéo căng ra. Đầu gối khuỵu,
mở rộng để tạo hình chữ V, hai bàn chân đứng chéo, lưng và mông thẳng. Giữ tư
thế trên trong vòng 1 phút, sau đó trở về vị trí ban đầu.
Động tác 6:
Khi đã thành thạo động tác
trên, nên tập thêm với tạ để làm xương cứng và các cơ bắp trở nên dẻo dai. Đứng
trụ, một tay nắm nhẹ thanh xà, tay còn lại cầm tạ. Hai chân vắt chéo, dùng tay
kẹp tạ vào giữa hai chân, hai tay nắm chặt thanh xà treo, cánh tay giơ thẳng. Đẩy
người lên cao sao cho cằm chạm thanh xà, cánh tay khuỳnh rộng, chân vắt chéo.
Giữ tư thế trên trong vòng 12 giây, sau đó từ từ hạ người xuống thấp, chân vẫn
vắt chéo. Thực hiện động tác 12 nhịp.