5 biện pháp "tăng chiều cao" tốt nhất hiện nay!

Sự phát triển về thể lực, tầm vóc con người là vấn đề rất lớn, để đạt chiều cao tối đa cần thời gian dài, nên đầu tư từ thời kỳ trong bào thai tới tuổi trưởng thành , kết hợp nhiều biện pháp đồng bộ.

Có nhiều yếu tố tác động tới sự phát triển chiều cao của con người, dinh dưỡng (31%), thể thao (20%), di truyền (23%), môi trường và tâm lý xã hội (16% và 10%). Sau đây, chúng tôi xin giới thiệu 5 biện pháp phổ biến giúp tăng chiều cao tối đa đã được các nhà khoa học quốc tế nghiên cứu.

Các bài tập với xà đơn để tăng chiều cao

CÓ CÁCH NÀO ĐỂ TĂNG CHIỀU CAO HIỆU QUẢ? LÀM THẾ NÀO ĐỂ TĂNG CHIỀU CAO CỦA TRẺ EM VÀ THANH THIẾU NIÊN?
Phần lớn ý kiến của các bậc phụ huynh cho rằng, con trẻ còn nhỏ, chưa thích hợp để chơi những bài tập xà đơn tăng chiều cao. Để con lớn hơn, khoảng 14 tuổi thì lúc ấy mới bắt đầu cho chơi tập bài tập xà đơn.Khoa học thế giới đã nghiên cứu và chỉ ra rằng, trẻ em chơi xà đơn càng sớm càng tốt, đều đặn, thường xuyên khiến cho cơ thể dãn ra, giúp kéo dài xương, đặc biệt là xương sụn, xương chân, cho cơ thể phát triển nhanh chóng qua các bài tập với xà đơn để tăng chiều cao.Trẻ em muốn bài tập xà đơn tăng chiều cao nhanh chóng không cần phải hít xà như người lớn mà chỉ cần bật cao rồi đu người trên xà. Như vậy đã có hiệu quả tích cực rồi. Cố gắng nâng dần mức xà lên, để sức bật của cơ thể càng cao càng tốt. Vươn người lên khi nhảy và chạm, nắm chắc tay vào thành xà.Đối với thanh, thiếu niên bước vào giai đoạn tuổi dậy thì, đây là giai đoạn phát triển chiều cao rất nhanh. Cần phải nỗ lực và tích cực tập các môn thể thao tốt cho chiều cao như xà đơn,bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội, đạp xe đạp yên cao (bắt buộc phải với chân đến bàn đạp để kéo dài chân) .Riêng với những bài tập xà đơn tăng chiều cao, cố gắng tập ít nhất 3 lần mỗi ngày, mỗi lần 4 hiệp, mỗi hiệp 4-6 phút. Rảnh rỗi lúc nào hãy tranh thủ lên xà đơn lúc ấy để cơ thể luôn luôn duy trì trạng thái giãn xương khớp, kéo dài xương chân, tạo điều kiện thuận lợi cho sụn sinh sôi và phát triển mạnh. Đối với thanh, thiếu niên sau tuổi dậy thì (sau 13 tuổi đối với nữ ,sau 15 tuổi đối với nam), chiều cao bắt đầu tăng chậm lại, thậm chí rất chậm rồi dừng cao. Tùy theo cơ địa của mỗi người, nhưng thông thường nam giới dừng cao ở tuổi 25, nữ giới dừng cao ở tuổi 19,. Nếu không có biện pháp tích cực để tác động thúc đẩy chiều cao, để cơ thể phát triển bình thường, thì nam giới sẽ dừng cao ở tuổi 22, nữ giới sẽ dừng cao ở tuổi 16.

Các bài tập xà đơn giúp tăng chiều cao với 6 động tác

Tập xà đơn được coi là một bài tập hỗ trợ tăng chiều cao hàng đầu, tuy nhiên để có thể đạt được kết quả tốt nhất  và hiệu quả hơn thì bạn nên tập luyện dưới sự chỉ dẫn sau đây.

Các bài tập với xà đơn, xà kép là phương pháp tập luyện truyền thống đơn giản và dễ dàng thực hiện nhất đối với nam giới và cả
nữ giới ở mọi lứa tuổi. Với các dụng cụ tập đơn giản như: xà đơn treo tường, xà đơn đa năng, xà đơn xếp, xà kép. Bạn hoàn toàn có thể tập luyện ngay tại nhà hay những nơi ít không gian.

Các bài tập xà đơn giúp tăng chiều cao cho bạn một sự  hiệu quả một cách nhanh chóng dưới đây, mà còn giúp bạn phát triển tất cả các cơ trên cơ thể, giúp kéo dãn cột sống, nhờ đó mà cải thiện chiều cao hiệu quả. Tuy nhiên để tập đúng cách thì không phải ai cũng có thể làm được, bài tập xà đơn tăng chiều cao đúng cách cũng đòi hỏi các động tác khoa học, những phương pháp phù hợp để đạt hiệu quả cao nhất. Dưới đây mình liệt kê ra 6 động tác mà bạn sẽ phải học và thực hành ngay nếu muốn sở hữu chiều cao tuyệt vời này:

Tư vấn các bài tập xà đơn tăng chiều cao

Lưu ý khi bạn tập các bài tập xà đơn tăng chiềucao , bạn cần nắm chắc thanh xà khi tập xà đơn. Và  bạn cầm xà độ rộng khác nhau sẽ có tác dụng vào các cơ khác nhau. Nếu bạn là người lần đầu tiên tiếp xúc với xà đơn, cách tốt nhất cho bạn là hãy cầm xà rộng hơn bề rộng của vai.

Nắm xà thường có 2 cách để thực hiện:Cách 1 là cầm để lòng bàn tay hướng ra ngoài.
Theo mình, cách tốt nhất là bạn nên thực hiện cách 1, vừa dễ tập, hiệu quả khi lên xà lại cao.
Để tập xà đơn tốt, bạn cần nắm chắc xà và giữ thăng bằng ở tư thể chuẩn bị lên:
- Động tác 1: từ từ dùng lực tay kéo người lên đến khi mặt ngang xà, bạn hãy cố gắng giữ ở tư thế nay khoảng 2 giây sẽ rất tốt.( mới tập thì không cần thiết, bạn chỉ cần tập để làm quen, sau khoảng 1 tuần bạn sẽ quen và có thể giữ )
- Động tác 2 : từ từ thả người xuống ( bạn không nên thả nhanh quá)
Nên lặp lại các động tác trên đều đặn và thường xuyên!
Bạn nên tập ít từ 3 đến 4 hiệp mỗi hiệp từ 10 đến 12 lần.
Ngoài ra, để có thể phát triển chiều cao, bạn cần có một chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý. Cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất, cần ăn những chất có chứ nhiều collagen như gân bò để tăng phần sụn đầu xương. Ngoài ra nạp nhiều nghêu, sò, ốc hến, cá biển sẽ bổ sung được canxi, magné, kẽm - nguyên liệu tốt nhất tạo thành xương. Hàng đêm phải ngủ đủ ít nhất 8h. Ban đêm hormone tăng trưởng mới hoạt động và kích thích sụn đầu xương cốt hoá làm xương dài ra. 

Cách 2 là cho lòng bàn tay quay vào người 

Chúc bạn thấy hứng thú với những bài tập xà đơn tăng chiều cao cho cơ thể, lấy lại sự tự tin và thoải mái trong cuộc sống!

Tips bài tập xà đơn tăng chiều cao hiệu quả

Bạn có muốn tăng chiều cao. Bạn rất muốn. Ước mơ của bạn chỉ đơn giản là tăng chiều cao thật nhanh, để tự tin diện những bộ quần áo đẹp,...
Vậy thì cách đơn giản là bạn hãy tập thể dục thể thao hàng ngày và đều đặn, đúng cách. Đó là một giải pháp hay để cơ thể bạn tăng chiều cao một cách tự nhiên, một cơ thể khỏe mạnh và cường tráng -nhiều tác dụng hơn so với cách là bạn tìm đến những viên thuốc giúp tăng chiều cao, đến bệnh viện phẫu thuật chỉnh hình kéo đôi chân dài ra, đi những đôi giày, dép có để giày tăng chiều cao,.....

Nổi bật trong đó,là các bài tập xà đơn hoặc bóng chuyền, bóng rổ ,cầu lông là những môn thể thao tăng chiều cao được xếp hạng hàng đầu. Sau đây là một số tips bài tập xà đơn tăng chiều cao rất hiệu nghiệm cho các bạn: